Uzmanlar açıkladı: Menopoz belirtilerini hafifletebilecek 5 besin
Menopoz, bayanların ömründe kaçınılmaz bir geçiş periyodu olsa da belirtileriyle başa çıkmak mümkün. Bayan sıhhati üzerine çalışan beslenme uzmanı Jo Meadows, bu süreci daha konforlu hale getirmek için beslenmenin gücünden yararlanılabileceğini söylüyor.
MENOPOZDA BESLENME NEDEN DEĞERLİ?
Menopoz belirtileri şahıstan bireye değişkenlik gösterse de, beslenmenin genel sıhhat üzerindeki tesiri tartışmasız. Bilhassa östrojen düzeylerinin düşmesiyle birlikte ortaya çıkan sıcak basmaları, uyku bozuklukları, yorgunluk, kemik erimesi ve ruh hali dalgalanmaları, gerçek besinlerle yönetilebilir. Jo Meadows’a nazaran, mucizevi bir yiyecek yok; lakin bütünsel bir yaklaşımla oluşturulan sağlıklı bir diyet, bu periyodun tesirlerini azaltmada tesirli olabilir.
MENOPOZ DESTEKÇİSİ 5 TEMEL BESİN
1. KETEN TOHUMU
Keten tohumları, omega-3, lif ve prebiyotik içeriğiyle bağırsak ve kalp sıhhatini takviyeler. Ayrıyeten fitoöstrojen içermesi sayesinde hormonal istikrarın sağlanmasına katkı sağlayabilir. Araştırmalar, keten tohumunun sıcak basmaları, gece terlemeleri ve vajinal kuruluk üzere şikayetleri azaltabileceğini gösteriyor.
2. ORMAN MEYVELERİ
Antioksidan bakımından güçlü olan orman meyveleri, beyin ve kalp sıhhatini koruyabilir. Hormon istikrarını desteklerken iltihaplanmayı azaltarak genel âlâ oluşu artırabilir. Bilhassa çilek, böğürtlen ve yaban mersini öneriliyor.
3. PANCAR
Doğal nitrat içeriğiyle kan sirkülasyonunu ve antrenman performansını destekleyen pancar, güç eksikliğini gidermede tesirli olabilir. Menopoz sonrası artan kalp hastalığı riskini azaltmak ismine pancar tüketimi öneriliyor.
4. ELMA
Lif ve potasyum içeriğiyle sindirim ve tansiyon denetiminde rol oynayan elmalar, küçük ölçüde da olsa fitoöstrojen barındırır. Başka “serinletici” besinlerle birlikte tüketildiğinde sıcak basmalarını azaltabilir.
5. VİŞNE
Melatonin ve triptofan içeren vişne, uyku kalitesini destekleyebilir. Ayrıyeten antioksidan yapısıyla iltihaplanmayı ve ruh hali dalgalanmalarını dengelemeye yardımcı olabilir.
DİYETİN MENOPOZ BELİRTİLERİ ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Araştırmalar, fitobesinlerce güçlü besinlerin bilhassa soya eserleri üzere fitoöstrojen içerenlerin sıcak basmaları üzere yaygın menopoz semptomlarını hafifletebileceğini ortaya koyuyor. Kalsiyum ve D vitamini alımının kâfi olması da, östrojenin azalmasına bağlı kemik yoğunluğu kaybını önlemede hayati değer taşıyor. Beslenme uzmanı Meadows, “Her öğünde renkli sebze-meyveler, kaliteli proteinler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar içeren bir beslenme stili genel sıhhatin temelidir” diyor.
