Yaşam kalitesini etkiliyor, sıhhati riske atıyor: Bayan sıhhatinde ihmal edilmemesi gereken 7 önlem
Kadın sıhhati, yalnızca üreme sistemiyle hudutlu olmayan, tüm ömrü kapsayan bir mevzudur. Tertipli denetimlerin yapılması, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi ve ruhsal sıhhatin korunması, bayanların uzun ve sağlıklı bir ömür sürmelerinde kıymetli rol oynar. Fakat ağır hayat temposu, toplumsal roller ve ihmalkarlık üzere nedenlerle pek çok bayan kendi sıhhatini ikinci plana atabiliyor. Bu nedenle bayan sıhhatinde asla ihmal edilmemesi gereken noktaların bilinmesi büyük kıymet taşıyor. Pekala, yaşam kalitesini etkileyip sıhhati riske atan yanlışlar nelerdir? İşte, bayan sıhhatinde ihmal edilmemesi gereken 7 tedbir…
KADIN SIHHATİNDE İHMAL EDİLMEMESİ GEREKEN 7 ÖNLEM
1. Nizamlı jinekolojik kontroller
Kadınların yılda en az bir sefer jinekolojik muayeneden geçmesi önerilir. Bu denetimler sayesinde:
Rahim ağzı kanseri (serviks) için smear testi yapılabilir,
Yumurtalık kistleri yahut miyomlar erken fark edilebilir,
Cinsel yolla bulaşan hastalıkların erken teşhisi mümkün olur.
2. Göğüs sıhhati takibi
Meme kanseri, bayanlar ortasında en yaygın kanser tiplerinden biridir. Bu nedenle:
20 yaşından itibaren her ay kendi kendine göğüs muayenesi yapılmalı,
40 yaş üstü bayanlar tertipli mamografi çektirmelidir,
Ailede göğüs kanseri hikayesi olanlar daha erken yaşta tarama programlarına başlamalıdır.
3. Kemik sıhhatine dikkat edin
Osteoporoz (kemik erimesi), bilhassa menopoz sonrası bayanlarda sık görülür.
Kalsiyum ve D vitamini açısından güçlü beslenme,
Düzenli fizikî aktivite (özellikle yürüyüş, yoga ve pilates),
Kemik yoğunluğu ölçümleri ile risklerin erken belirlenmesi kıymetlidir.
4. Adet düzensizliklerini göz arkası etmeyin
Adet döngüsündeki çok gecikmeler, ağrılar yahut olağandışı kanamalar, altta yatan hormonal bozuklukların ya da jinekolojik problemlerin işareti olabilir.
Polikistik Over Sendromu (PCOS),
Tiroid rahatsızlıkları,
Endometriozis üzere durumlar bu belirtilerle ortaya çıkabilir.
5. Ruhsal sıhhat ve gerilim yönetimi
Kadınların ruhsal sıhhati da en az fizikî sıhhat kadar değerlidir.
Depresyon, anksiyete üzere problemler daha fazla bayanlarda görülmektedir.
Günlük ömürde gerilimi azaltacak teknikler (meditasyon, nefes idmanları, terapi desteği) ihmal edilmemelidir.
Gerekirse bir uzmandan dayanak alınmalıdır.
6. Beslenme ve hormon istikrarına dikkat
Kadınların hormon istikrarı, ömrün her devrinde değişebilir. Bu değişimlerin yönetilmesi için:
İşlenmiş besinlerden uzak durulmalı,
Omega-3, B12 ve demir tarafından güçlü beslenilmeli,
Lifli besinler, bol su tüketimi ve probiyotikler ihmal edilmemelidir.
7. Menopoz sürecine hazırlıklı olun
Menopoz, her bayanın doğal olarak yaşayacağı bir devirdir. Bu süreçte:
Sıcak basmaları, ruh hali değişiklikleri ve kemik erimesi üzere meseleler görülebilir,
Doktor teklifiyle hormon tedavileri kıymetlendirilebilir,
Sağlıklı ömür alışkanlıkları ile belirtiler hafifletilebilir.
