Zihninizi rahatlatarak hayatınızı kolaylaştırın: Gerilim ve tasayı azaltmanın 6 tesirli yöntemi
Modern hayatın getirdiği ağır tempo, iş ve toplumsal hayat baskısı, pek çok bireyde gerilim ve dert düzeyini yükseltebiliyor. Bu hisler, uzun vadede hem zihinsel hem de fizikî sıhhati olumsuz etkileyebiliyor. Neyse ki, gerilim ve korkuyu doğal yollarla azaltmanın birçok tesirli sistemi mevcut. Pekala, zihninizi rahatlatıp hayatınızı kolaylaştıracak olan tahliller nelerdir? İşte, gerilim ve korkuyu azaltmanın 6 tesirli formülü…
STRES VE TASAYI AZALTMANIN 6 TESİRLİ YÖNTEMİ
1. Derin nefes teknikleri
Derin nefes almak, bedeni rahatlatır ve kalp atış suratını düşürür.
4-7-8 nefes tekniği:
4 saniye nefes alın, 7 saniye nefesi tutun, 8 saniyede yavaşça verin.
Düzenli nefes antrenmanları tasayı anında azaltır ve zihni sakinleştirir.
2. Bitki çayları ve aromaterapi
Doğal bitki çayları ve aromaterapi, sakinleştirici tesir sağlar.
Papatya, lavanta ve melisa çayları rahatlatır.
Lavanta yağı yahut okaliptüs yağıyla aromaterapi yapmak, tasayı düşürmeye yardımcı olur.
3. Sistemli egzersiz
Fiziksel aktivite, endorfin salgısını artırarak memnunluk hissi yaratır.
Günde 20-30 dakikalık yürüyüş, yoga yahut pilates uygulayın.
Egzersiz, gerilim hormonlarını azaltmada epeyce tesirlidir.
4. Meditasyon ve mindfulness
Zihni sakinleştirmek ve tasayı azaltmak için meditasyon ve mindfulness prosedürlerini deneyin.
Günde 10-15 dakika meditasyon yapmak ruhsal dengeyi güçlendirir.
Dikkati yalnızca mevcut ana odaklamak, korkuyu azaltır.
5. Sağlıklı beslenme ve su tüketimi
Beslenme, ruh hali ve korku üzerinde direkt tesirlidir.
Omega-3 açısından varlıklı besinler (somon, ceviz) ve B vitaminleri (tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler) tercih edin.
Günlük kâfi su tüketimi hudut sistemini takviyeler.
6. Uyku düzeni
Kaliteli uyku, gerilim ve telaşla başa çıkmanın temel taşlarından biridir.
Her gün birebir saatte yatıp kalkın.
Uyumadan evvel ekran kullanımını azaltın ve rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
